Как обустроить рабочее место без вреда для здоровья

Если у вас к вечеру ноет шея, болят кисти от защемления нервов, вам кажется, что ваше место не верно устроено, работа утомляет еще не начавшись, то эта статья для вас. В ней мы расскажем как сделать рабочее место не только удобным, но и безопасным для здоровья и жизни.

1. Поднимите ноутбук (монитор) на уровень глаз

Если вы ежедневно работаете на ноутбуке долгое время, то должны были заметить, что шея дает вам знать о том, что ей не хорошо. Минимум 8 часов в день смотреть ниже уровня глаз — настоящая пытка для позвонков и мышц шеи. Купите или сделайте сами подставку под ноутбук и поднимите его на уровень глаз. Выпрямитесь наконец!

2. При возможности используйте «стоячий» стол

Есть такие столы, за которыми можно не только работать сидя, но и стоя. Комбинация положения тела на протяжении всего рабочего дня поможет оставаться свежее и бодрее.

3. Отдыхайте больше

Вы грузите шею, спину и поясницу по 8-18 часов в сутки, а то и больше. А на отдых многие выделяют 4-6 часов. Увеличьте время сна и дайте своему телу отдохнуть!

4. Купите ХОРОШУЮ мышь и клавиатуру

Обратите внимание на эргономические модели мышей и клавиатур. Не нужно покупать последнюю модель модной мыши от Apple и страдать от болезни запястья. Выберите удобную мышь, например Revolution MX, и клавиатуру, например модели от Microsoft, и поймите, что белый цвет, который так нравится вашему маку, не нравится вашим суставам.

5. Сидите перед компьютером правильно

Запретите себе работать на диване и в кровати. Купите стул с регулировкой высоты и наклона с поддержкой для спины и головы. Монитор должен быть на одном уровне с глазами. Мышь и клавиатура должны быть на таком уровне, чтобы локти находились под углом 90?.

6. Предотвратите туннельный синдром запястья

Больше об этом заболевании «воинов клавиатур и мышей» читайте напимер: в Wikipedia.

7. Спланируйте ваше рабочее место по науке

Веб-приложение Workspace Planner поможет вам идеально настроить параметры вашего рабочего стола. Пользоваться утилитой просто, в первом пункте выберите значение(цифру) вашего роста, в пункте 2 — будут отображаться значения установочных параметров высоты для вашего рабочего места.

8. Используйте программы-контролеры

Вы слишком увлекаетесь работой и не замечаете как летят часы неподвижного сидения за столом? Тогда установите программы контроля за временем работы и отдыха. Для макинтошей — это AntiRSI и Timeout, а для PC — Workrave.

9. Берегите глаза

Купите хороший монитор, включите сглаживание шрифтов, увеличьте их размер, используйте контрастное оформление, делайте зарядку дл глаз. Для пользователей Windows есть специальная программа EyeDefender, которая организует перерыв и подскажет зарядку для глаз.

Облегчить страдания способна f.lux (www.stereopsis.com/flux). Программа просто изменяет цветовой профиль монитора в зависимости от времени суток. Ночью глаза меньше устают от теплых цветовых тонов, днем — от ярких и холодных. Программа просчитывает по времени суток: для этого в настройках указываются координаты твоего местоположения. В программе доступна ссылка на удобную страничку для поиска координат. Версии программы есть как для Windows, так Linux и Mac OS X.

Источник: pravdinsk.ru